Прямой путь к гипертонии и онкологии: кардиолог рассказала, в котором часу нужно просыпаться

От правильного времени пробуждения может зависеть сопротивляемость организма болезням.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это помогает поддерживать биологические ритмы организма и нормализовать уровень гормонов, в том числе инсулина и адреналина, которые влияют на развитие диабета и гипертонии.

Кардиолог Наталия Иванюк отмечает, что сон после 06:30 - вредная привычка. Мужчине нужно спать 7 часов в сутки, а женщине 8, следовательно, чтобы проснуться в 06:30, мужчине нужно лечь в 23:30, а женщине в 22:30.

На что еще обратить внимание:

- важно не только то, сколько вы спите, но и когда засыпаете;

- спать не больше 8 часов, но в результате лучше меньше, чем много;

- для долгой жизни и сохранения молодости организма нужно просыпаться в 06:30.

Кроме того, для профилактики этих заболеваний необходимо соблюдать здоровый образ жизни: избегать стресса, курения и алкоголя, заниматься физической активностью, употреблять достаточно овощей и фруктов, контролировать вес и давление. Таким образом, время утреннего подъема само по себе не является определяющим фактором для предотвращения диабета и гипертонии, а главное - соблюдать режим сна и здорового питания.

Ранее были названы природные напитки, которые помогают наладить сон. Также стоит обратить внимание на продукты питания, которые вы употребляете во время ужина.