Природные снотворные: пять природных напитков, которые наладят сон

​Для улучшения качества сна многие пьют на ночь природные напитки. Исследования подтвердили, что некоторые напитки действительно способствуют расслаблению, снижению стресса и улучшению сна.

Сон - важный фактор для поддержания здоровья и хорошего настроения, однако многие люди испытывают трудности с засыпанием или качеством сна. В этом случае помочь могут некоторые природные напитки, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.

Диетологи, а также данные последних исследований помогли определить самые лучшие из них, пишет Eat This, Not That.

Травяной чай. Различные травы, такие как мелисса, ромашка, лаванда, мята, шалфей и др., имеют успокаивающее и снотворное действие. Они также помогают снять стресс, уменьшить воспаление и улучшить пищеварение. Травяной чай можно пить за час до сна, добавляя в него мед или лимон по вкусу.

Молоко с медом. Этот классический напиток содержит триптофан - аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина - гормонов, отвечающих за настроение и цикл сна - бодрствования. Молоко также содержит кальций и магний, которые расслабляют мышцы и нервную систему. Мед же обладает антибактериальным и противовоспалительным действием, а также улучшает вкус напитка. Молоко с медом можно пить перед сном или во время ночного пробуждения.

Кефир. Этот кисломолочный продукт богат белком, кальцием, магнием, витамином B12 и пробиотиками - полезными бактериями, которые улучшают состояние кишечника и иммунитет. Кефир также содержит триптофан, который улучшает сон. Кефир можно пить за полчаса до сна или в качестве легкого ужина.

Теплый вишневый сок. Вишня - один из немногих продуктов, которые содержат природный мелатонин - гормон, регулирующий цикл сна - бодрствования. Вишневый сок также содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и старения. Вишневый сок можно пить за два часа до сна или утром для поддержания уровня мелатонина.

"Золотое" молоко. Молоко с добавлением куркумы еще более полезное для сна. Исследование, проведенное в июле 2021 года в журнале Molecular Nutrition and Food Research, показало, что экстракт куркумы увеличивает продолжительность сна.

Также стоит учитывать, какие продукты вы употребляете перед сном, если хотите спать крепко и без пробуждений.

Кроме этого, есть восемь продуктов, которые медики не рекомендуют есть на ночь, чтобы не страдать из-за бессонницы.