Названо лучшее упражнение для красивых и стройных рук – результат придет уже через четыре недели

Несколько фитнес-тренеров рассказали об упражнении, которое наиболее эффективно для тех, кто хочет иметь подтянутые руки.

Красивые и стройные руки – мечт многих женщин, особенно в преддверии летнего сезона. Несколько персональных тренеров сошлись во мнении относительного одного упражнения, которое лучше всего подходит для тех, кто хочет иметь подтянутые руки, причем результат будет заметен уже через четыре недели, пишет Parade. 

Сертифицированный персональный тренер Роб Моал из Train Like Rob, акцентирует внимание на том, что добиться стройных рук можно с помощью тренировок на выносливость мышц, а не на гипертрофию.

"Вы не увеличиваете размер мышечных волокон – вы повышаете тонус, плотность и улучшаете осанку. В результате получается более длинный и стройный силуэт с видимой рельефностью плеч и рук, а не просто с увеличенной мышечной массой", – подчеркнул специалист. 

Эксперты сходятся во мнении, что отжимания узким хватом – это лучшее упражнение для формирования стройных, рельефных рук.

Этот эффективный вариант отжиманий предполагает размещение рук на полу на ширине плеч или уже, при этом локти должны быть прижаты к телу на протяжении всего движения.

"В этом положении нагрузка смещается с груди на трицепсы и переднюю часть плеча – две группы мышц, составляющие большую часть видимой поверхности руки. Большинство людей сосредотачиваются на бицепсах, но анатомически трицепсы и плечи составляют гораздо большую часть размера и формы руки, чем бицепсы. Именно отсюда и происходит характерный для пилатеса вид рук", – добавил тренер. 

Поскольку при отжимании узким хватом основная нагрузка приходится на грудные мышцы, вы можете выполнять большее количество повторений, не рискуя получить громоздкий вид "тренированных рук", который может появиться после изолирующих упражнений или тяжелых жимовых движений.

Персональный тренер и владелец Trilogy Fitness Systems Мэтт Каси соглашается и добавляет, что отжимания узким хватом немного увеличат амплитуду движения, заставляя трицепсы работать больше во время упражнения.

В целом, отжимания узким хватом имитируют контролируемое сопротивление собственному весу, используемое в пилатесе, где вы целенаправленно сопротивляетесь силе тяжести.

"Такое сочетание укрепляет мышцы, не увеличивая их объем, и помогает создать четкий, рельефный силуэт", – отмечает Studio Pilates International Джейд Винтер. 

Как выполняется отжимание узким хватом

1. Примите положение высокой планки, расположив руки под плечами или ближе друг к другу. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

2. Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.

3. Следите за тем, чтобы плечи не сутулились, а поясница не прогибалась внутрь.

4. Поднимитесь обратно в положение высокой планки, полностью выпрямив руки и слегка напрягая трицепсы в верхней точке.

Количество подходов и повторений может варьироваться. 

Ранее Dialog.UA сообщал, что тренеры единогласно назвали идеальное упражнение для сжигания жира в нижней части живота. Речь идет о наклонах таза.

Мы также писали об упражнениях, которые улучшат кровообращение, осанку, баланс и гибкость. В частности, речь идет о приседаниях.