Тренеры единогласно назвали идеальное упражнение для сжигания жира в нижней части живота

Эксперты сходятся во мнении, что наклон таза является наиболее эффективным способом борьбы с жировыми отложениями в нижней части живота.

Жир в нижней части живота – распространенное, трудноудаляемое явление, которое с возрастом и под воздействием гормонов увеличивает риски для здоровья.

У каждого человека жир откладывается по-разному, но нижняя часть живота – одна из самых проблемных зон, где от жира особенно трудно избавиться. Однако отчаиваться не стоит, тренеры сходятся во мнение, что такое упражнение, как наклон таза, является наиболее эффективным способом борьбы с жиром в этой части тела, пишет Parade.

Издание пообщалось с тремя тренерами, которые единогласно отметили эффективность этого упражнения. 

Как отметила сертифицированный персональный тренер NASM Дебора Лучиано, упражнение активизирует глубокие мышцы кора, включая поперечную мышцу живота.

"Это движение способствует скоординированному задействованию мышц брюшного пресса и стабилизирующих мышц, создавая легкое , похожее на корсет, натяжение в области живота", – сказала она. 

С ней согласен и Роба Моала, сертифицированный персональный тренер из Train Like Rob Роб Моал. 

"Наклон таза также задействует нижние волокна прямой мышцы живота, многораздельную мышцу вдоль позвоночника и мышцы тазового дна. Это полноценная активация глубоких мышц корпуса, а не просто поверхностное скручивание", – пояснил специалист. 

Поскольку само движение небольшое и контролируемое, оно исключает инерцию и изолирует более глубокие мышцы, заставляя их выполнять всю работу. Именно это делает наклон таза в пилатесе настолько эффективным для тренировки нижней части корпуса, чего не могут обеспечить традиционные тренировки пресса, добавил основатель и генеральный директор GYMGUYZ Джош Йорк. 

Как выполнить наклон таза

1. Для начала необходимо лечь на спину, согнуть колени, и поставить ступни на пол, руки при этом опустите вдоль тела.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе слегка наклоните таз, втягивая пупок к позвоночнику и прижимая поясницу к коврику.

4. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.

Что же касается более распространенных упражнений для тренировок пресса, таких как скручивания и подъемы туловища, то они задействуют более поверхностные мышцы пресса и не активизируют глубокие мышцы корпуса, добавила Лучано. 

Ранее Dialog.UA писал о том, что жир сжигается равномерно по всему телу, поэтому если вы хотите убрать живот, вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Мы также приводили слова врача и health-эксперта Ульяны Вернер, которая пояснила, почему тренировка не всегда приводят к сжиганию жира.