Боремся с анемией: как поднять уровень железа в крови
Уровень железа в крови влияет на уровень гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода к клеткам организма.
Если у вас низкий уровень железа, вы можете испытывать усталость, слабость, бледность, головокружение и одышка. Чтобы поднять уровень железа в крови, нужно соблюдать правильное питание, употреблять продукты, богатые железом и витамином С, избегать продуктов, которые связывают железо и мешают его усвоению, а также принимать специальные препараты по назначению врача.
Как повысить уровень железа в крови
- Ешьте продукты животного происхождения, такие как печень, мясо, креветки и говядина. Они содержат гемовое (органическое) железо, которое лучше всасывается организмом.
- Ешьте продукты растительного происхождения, такие как шпинат, ананасы, орехи, тофу, гречка и сухофрукты. Они содержат неорганическое железо, которое хуже всасывается организмом, но может быть улучшено с помощью витамина С.
- Употребляйте витамин С вместе с продуктами, содержащими железо. Витамин С способствует переводу негемового железа в более доступную для организма форму. Вы можете получить витамин С из фруктов и овощей, таких как апельсины, манго, клубника, капуста и брокколи.
- Избегайте продуктов, которые связывают железо и препятствуют его усвоению. К таким продуктам относятся кофе, чай, кола, молоко, петрушка и пища, богатая кальцием и клетчаткой. Не употребляйте их одновременно с продуктами, содержащими железо или за час до или после еды.
- Принимайте препараты с железом по назначению врача. Если ваш уровень железа сильно снижен или вы не можете повысить его питанием, вам может потребоваться медикаментозная терапия. Врач может назначить вам таблетки или инъекции с железом. Следуйте инструкциям по дозировке и не превышайте рекомендованную дозу.
Как сообщалось ранее, лавровый лист обладает полезными свойствами, о которых многие не подозревали. В частности, он улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.
Также напомним, что лекарства нельзя запивать чаем, кофе или соком.
