Не только вода: что помогает организму избежать обезвоживания в жару

В жаркую погоду организм теряет до нескольких литров жидкости в день, и восполнить водный баланс можно не только водой, но и фруктами, овощами и жидкой пищей.

В летний период человеческий организм может терять несколько литров жидкости в день - многие предпочитают пить воду, но есть и другие способы избежать обезвоживания. Об этом сообщает издание Egeszseg kalauz.

В летнюю жару вместе с потом организм теряет не только воду, но и натрий, калий и другие электролиты, поэтому при длительной физической активности или пребывании на воздухе важно регулярно восполнять водный баланс. Кроме употребления воды, можно использовать аптечные растворы для пероральной регидратации, а также специальные электролитные напитки. 

Дополнительным источником влаги остается пища: летом рекомендуется включать в рацион холодные овощные и фруктовые супы (на основе отвара ягод или сухофруктов), компоты а также просто продукты с высоким содержанием воды. К таким относятся: арбуз, дыня, огурцы, помидоры, кабачки, клубника и персики. Они не заменят питье, но способствуют поддержанию нормального уровня гидратации организма. 

Кроме этого, мало кто знает о пользе обычного молока, которое благодаря белку и минералам удерживает жидкость в организме дольше, чем вода. В то же время важно помнить, что сладкие напитки, кофе и алкоголь лишь усиливают потерю жидкости и не подходят для утоления жажды. 

В жаркую погоду специалисты советуют не употреблять большие объемы жидкости за один раз, а равномерно поддерживать водный баланс в течение дня. 

Как ранее Dialog.UA сообщал, употребление слишком горячих напитков может быть вредным для организма

Также, напомним, сок из свеклы может способствовать снижению артериального давления у пожилых людей.