Подойдет всем: в чем польза скандинавской ходьбы и как ею заниматься

​Шведская ходьба с палками – это вид физической активности, который требует специальной техники и оборудования. Шведская ходьба с палками также называется скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба, также известная как шведская ходьба, - это вид физической активности, в котором используются специальные палки для поддержания равновесия и увеличения нагрузки на мышцы. 

Преимущества для здоровья и физической формы человека скандинавской ходьбы

- Сжигание большего количества калорий, чем при обычной ходьбе, благодаря вовлечению в работу 90% мышц тела.

- Улучшение обмена веществ и выносливости организма, что способствует профилактике и лечению различных заболеваний, таких как диабет, ожирение, артериальная гипертония и сердечно-сосудистые нарушения.

- Укрепление суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата, что помогает предотвратить травмы и восстановиться после них. Скандинавская ходьба также улучшает осанку и позитивно влияет на психологическое состояние человека.

Для занятия скандинавской ходьбой необходимо выбрать подходящие палки, одежду и обувь, а также освоить правильную технику ходьбы.

- Палки должны иметь петли для запястья и резиновые наконечники для асфальта или металлические шипы для снега или грунта. Длина палок должна быть равна 0,7 от вашего роста в сантиметрах.

- Наклоните тело слегка вперед, расслабьте плечи и опустите локти. Руки и ноги должны двигаться попеременно, как при обычной ходьбе. С правой ногой вперед выносится левая рука, а затем наоборот.

- Ступайте на пятку, а затем на носок. При этом перекатывайте стопу от пятки к пальцам. Делайте шаги более широкими, чем обычно, чтобы увеличить расстояние и скорость.

- Отталкивайтесь палками сильно и ритмично. При этом палки должны быть направлены назад под углом 45 градусов к земле. При каждом шаге касайтесь земли наконечником палки около середины стопы.

- Сохраняйте ритм дыхания и сердцебиения. Для этого вы можете использовать специальные приложения или гаджеты, которые измеряют ваш пульс и калории, или просто слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.

Шведская ходьба с палками имеет много преимуществ для здоровья и фигуры. Она укрепляет мышцы спины, рук, ног и живота, улучшает осанку и координацию, снижает вес и стресс, повышает настроение и иммунитет.

Ранее Диалог.UA рассказывал, какие виды спорта запрещены для людей с лишним весом и почему.