Восемь продуктов, которые есть в рационе долгожителей
Питание играет ключевую роль в снижении риска появления болезней сердца. Если добавить несколько продуктов в свой рацион, можно сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы.
Болезни сердца и сосудов являются одной из главных причин смертности в мире. Для предотвращения их развития, необходимо правильно питаться и включать в рацион продукты, которые могут укрепить сердечную мышцу, снизить холестерин и давление, улучшить кровообращение и предотвратить тромбообразование.
Среди таких продуктов можно выделить следующие:
Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, салат, руккола и другие. Они содержат витамин К, который регулирует свертываемость крови и защищает сосуды от повреждений. Также они богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы и предупреждают окислительный стресс.
Авокадо — источник мононенасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают хороший. Кроме того, авокадо богат калием, который помогает нормализовать артериальное давление и уменьшает риск инсульта.
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут снижать риск сердечных заболеваний. Также в оливковом масле есть антиоксиданты, защищающие сосуды от повреждения.
Чеснок может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Кроме этого он содержит соединения, улучшающие эластичность сосудов и способные снизить высокое кровяное давление.
Цельнозерновые продукты, такие как овес, гречка, рожь, ячмень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая связывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма. Также они обеспечивают поступление комплексных углеводов, которые не вызывают резких скачков глюкозы в крови и поддерживают энергетический уровень.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардина и тунец. Она является ценным источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным, противоагрегантным и гиполипидемическим действием. Они способствуют расширению сосудов, улучшению кровотока к сердцу, снижению аритмии и предотвращению тромбоза.
Чай, особенно зеленый чай, может иметь положительное воздействие на сердечное здоровье благодаря антиоксидантам.
Все виды фасоли богаты клетчаткой, которая способна снижать уровень холестерина и предотвратить образование бляшек.
Это лишь некоторые из продуктов, которые могут предотвратить болезни сердца и сосудов. Также полезны ягоды темного цвета, орехи, имбирь и другие. Главное — следить за своим весом, избегать переедания, трансжиров, сахара и алкоголя.
Ранее сообщалось, что есть несколько простых способов, которые помогут уберечь сердце и сосуды от различных заболеваний.
Кроме этого, ученые назвали ягоду, которая улучшает здоровье сердца и мозга.
