Медики рассказали, что происходит с телом, если ложиться спать после полуночи

Слишком позднее ежедневное засыпание может негативно сказаться на состоянии здоровья – медики советуют не затягивать с ночным отдыхом.

Сон - это важный фактор для поддержания здоровья и качества жизни, однако многие люди не придерживаются рекомендованного режима сна и ложатся спать слишком поздно. Как это влияет на наше тело и психику?

Согласно исследованиям, если ложиться спать каждый день после полуночи, то можно получить несколько негативных последствий. Об этом рассказал старший врач-консультант больницы Yashoda Hospitals Hyderabad Дилип Гуде, пишет Indian Express.

Нарушение циркадных ритмов. Циркадные ритмы - это биологические часы, которые регулируют наши физиологические и поведенческие процессы в соответствии с суточным циклом. Они определяют, когда мы чувствуем сонливость, голод, активность и т. д. Если ложиться спать после полуночи, то нарушаются ритмы и это делает нас более подверженными стрессу, депрессии, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам.

Снижение иммунитета. Сон - это время, когда наш организм восстанавливается от повреждений и инфекций, а также производит антитела и цитокины - вещества, которые помогают бороться с болезнями. Недостаток сна уменьшает эти защитные функции и делает нас более уязвимыми для вирусов и бактерий.

Ухудшение памяти и когнитивных способностей. Сон - это также время, когда наш мозг обрабатывает и закрепляет информацию, которую мы получили за день. Недостаток сна мешает этому процессу и влияет на нашу способность к обучению, концентрации, решению проблем и творчеству.

Повышение риска развития диабета 2-го типа. Сон влияет на наш обмен веществ и гормональный баланс. Недостаток сна снижает чувствительность клеток к инсулину - гормону, который регулирует уровень глюкозы в крови. Это может привести к повышению сахара в крови и развитию диабета 2-го типа.

Нарушение аппетита и метаболизма. Сон также влияет на выработку гормонов грелина и лептина, которые контролируют наш аппетит и чувство насыщения. Недостаток сна повышает уровень грелина, который стимулирует голод, и снижает уровень лептина, который подавляет его. Это может привести к перееданию, особенно ночью, и набору лишнего веса.

Кроме того, поздний сон уменьшает количество солнечного света, что влияет на общее психическое и физическое состояние человека. Также "полуночники" рискуют получить повышенный уровень холестерина и гипертонию.

Медики рекомендуют придерживаться регулярного распорядка сна и ложиться спать не позднее 23:00. Это поможет чувствовать себя лучше, быть более продуктивными и счастливыми.

Как сообщалось ранее, лучшее время для ночного сна зависит от многих факторов, таких как возраст, образ жизни, хронотип и личные предпочтения.

А слишком долгий сон может иметь негативные последствия для когнитивных способностей, памяти и настроения.