Тренери одноголосно назвали ідеальну вправу для спалювання жиру у нижній частині живота

Експерти сходяться на думці, що нахил тазу є найбільш ефективним способом боротьби з жировими відкладеннями у нижній частині живота.

Жир у нижній частині живота - поширене, явище, з яким важко боротися та яке з віком і під впливом гормонів збільшує ризики для здоров'я.

У кожної людини жир відкладається по-різному, але нижня частина живота - одна з проблемних зон, де його особливо важко позбутися. Проте впадати у відчай не варто: тренери сходяться на думцы, що така вправа, як нахил таза, є найбільш ефективним способом боротьби з жиром у цій частині тіла, пише Parade.

Видання поспілкувалось із трьома тренерами, які одноголосно зазначили ефективність цієї вправи.

Як зазначила сертифікований персональний тренер NASM Дебора Лучіано, вправа активізує глибокі м'язи кори, включаючи поперечний м'яз живота.

"Цей рух сприяє скоординованому залученню м'язів черевного преса та стабілізівних м'язів, створюючи легкий, схожий на корсет, натяг у ділянці живота", - сказала вона.

З нею згоден і Роба Моала, сертифікований персональний тренер із Train Like Rob Роб Моал.

"Нахил тазу також задіює нижні волокна прямого м'яза живота, багатороздільний м'яз вздовж хребта та м'язи тазового дна. Це повноцінна активація глибоких м'язів корпусу, а не просто поверхневе скручування", - пояснив фахівець.

Оскільки сам рух невеликий і контрольований, він виключає інерцію й ізолює глибші м'язи, змушуючи їх виконувати всю роботу. Саме це робить нахил тазу у пілатес настільки ефективним для тренування нижньої частини корпусу, чого не можуть забезпечити традиційні тренування преса, додав засновник і генеральний директор GYMGUYZ Джош Йорк.

Як виконати нахил тазу

1. Для початку необхідно лягти на спину, зігнути коліна та поставити ступні на підлогу, руки при цьому опустіть уздовж тіла.

2. Зробіть глибокий вдих.

3. На видиху злегка нахиліть таз, втягуючи пупок до хребта та притискаючи поперек до килимка.

4. Утримуйте кілька секунд, потім відпустіть і поверніться у вихідне положення.

Що ж стосується більш поширених вправ для тренувань преса, таких як скручування та підйоми тулуба, то вони задіють більш поверхневі м'язи преса та не активізують глибокі м'язи корпусу, додала Лучано.