Нейробіолог назвав кілька секретів щодо поліпшення сну та пам'яті

Сон і пам'ять тісно пов'язані, та для підтримки когнітивної працездатності важливо забезпечити хорошу якість сну.

Існує кілька секретів, які допоможуть поліпшити сон і пам'ять, що ґрунтуються на рекомендаціях професора когнітивної нейронауки Оксфордського університету Бернхарда Старесіна й інших джерел, передає Newsweek.

Нижче названо деякі з них.

- Денний сон. Він здатен чудово покращувати пам'ять, якщо не перевищує 20-30 хвилин і не заважає нічному сну.

- Фізичні вправи. Вони покращують розумові здібності, зокрема пам'ять, бо розганяють кров і доставляють кисень у мозок.

- Правильне харчування. Необхідно уникати оброблених продуктів загалом і важкої їжі ввечері, оскільки вони погіршують якість сну. Також корисно вживати продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни групи B та інші корисні речовини для мозку.

- Обмеження екранного часу перед сном. Світло від екранів може порушувати вироблення мелатоніну, гормону сну, та знижувати якість сну та пам'яті. Краще займатися більш спокійними діяльностями перед сном, наприклад, читанням або медитацією.

- Регулярне тренування пам'яті допомагає зміцнити нейронні зв'язки. Також корисно використовувати асоціації, мнемонічні правила й інші прийоми для кращого запам'ятовування інформації.

- Цікавість, читання, спілкування та подорожі. Ці види діяльності стимулюють мозок, розширюють базу знань і підтримують когнітивну працездатність протягом усього життя.

Дотримуючись цих секретів щодо поліпшення сну та пам'яті, ви зможете зберегти свої когнітивні здібності у хорошій формі й уникнути проблем із пам'яттю у майбутньому.

Раніше повідомлялося, що танці можуть поліпшити когнітивні здібності й уповільнити старіння мозку, крім цього, цей вид фізичного навантаження допоможе зберегти координацію.