Нейробиолог назвал несколько секретов по улучшению сна и памяти
Сон и память тесно связаны, и для поддержания когнитивной работоспособности важно обеспечить хорошее качество сна.
Существует несколько секретов, которые помогут улучшить сон и память, основанных на рекомендациях профессора когнитивной нейронауки Оксфордского университета Бернхарда Старесина и других источников, передает Newsweek.
Ниже названы некоторые из них.
- Дневной сон. Он способен прекрасно улучшать память, если не превышает 20-30 минут и не мешает ночному сну.
- Физические упражнения. Они улучшают умственные способности, в том числе память, так как разгоняют кровь и доставляют кислород в мозг.
- Правильное питание. Необходимо избегать обработанных продуктов в целом и тяжелой еды вечером, поскольку они ухудшают качество сна. Также полезно употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины группы B и другие полезные вещества для мозга.
- Ограничение экранного времени перед сном. Свет от экранов может нарушать выработку мелатонина, гормона сна, и снижать качество сна и памяти. Лучше заниматься более спокойными деятельностями перед сном, например, чтением или медитацией.
- Регулярная тренировка памяти помогает укрепить нейронные связи. Также полезно использовать ассоциации, мнемонические правила и другие приемы для лучшего запоминания информации.
- Любопытство, чтение, общение и путешествия. Эти виды деятельности стимулируют мозг, расширяют базу знаний и поддерживают когнитивную работоспособность на протяжении всей жизни.
Следуя этим секретам по улучшению сна и памяти, вы сможете сохранить свои когнитивные способности в хорошей форме и избежать проблем с памятью в будущем.
Ранее сообщалось, что танцы могут улучшить когнитивные способности и замедлить старение мозга, кроме этого, данный вид физической нагрузки поможет сохранить координацию.
