Чим корисний кавун, і скільки на день його можна з'їдати без шкоди здоров'я – пояснили експерти

Дієтологи назвали безпечну норму кавуна на день і пояснили, кому літня ягода приносить користь, а кому може зашкодити.

Кавун є одним із найпопулярніших літніх продуктів завдяки високому вмісту води, вітамінів і низької калорійності. Дієтологи розповіли, яка денна норма вважається безпечною та за яких захворювань до кавуна потрібно ставитися з особливою обережністю. Про це повідомляє видання egeszsegkalauz.hu.

Більше 90% маси кавуна становить вода, тому він добре допомагає підтримувати водний баланс у спеку та після фізичних навантажень. Крім того, м'якоть багата на вітаміни С і А, містить калій, необхідний для нормальної роботи м'язів і нервової системи, а також лікопін - потужний антиоксидант, що сприяє захисту клітин від окислювального стресу, та він може позитивно впливати на здоров'я серцево-судинної системи. У 100 г кавуна міститься лише близько 30-40 кілокалорій. Дієтологи рекомендують здоровій дорослій людині з'їдати на день не більше 200-400 г кавуна. Це приблизно дві-три великі скибочки або дві склянки м'якоті, нарізаної кубиками. Більші порції можуть викликати здуття живота, підвищене газоутворення, спазми та навіть діарею через натуральні цукри та вуглеводи, що важко засвоюються.

Експерти зазначають, що кавун не заборонений людям із діабетом чи переддіабетом. Незважаючи на відносно високий глікемічний індекс, 100 г продукту міститься близько 7 г натурального цукру, тому при дотриманні помірних порцій його можна включати у раціон. У той же час особливої обережностьі рекомендують дотримуватися людям із захворюваннями нирок і прогресуючою нирковою недостатністю, оскільки кавун містить досить багато калію. Неприємні симптоми після його вживання також можуть виникати у людей із синдромом подразненого кишечника, а в окремих випадках зустрічається алергічна реакція, при якій від продукту слід зовсім відмовитися.

Як раніше Dialog.UA повідомляв, кавунові кірки можуть бути корисним натуральним добривом для городу.