Врачи назвали утренние привычки, от которых рекомендуют избавиться навсегда

Врачи-сомнологи рассказали о неочевидных утренних привычках, которые позволят не сбить свой режим сна.

Сон - это один из самых важных факторов для здоровья, настроения и производительности. Но как сохранить свой режим сна, если каждое утро вы просыпаетесь в разное время, то слишком рано, то слишком поздно? Существует несколько утренних привычек, которые помогут вам установить и поддерживать оптимальный график сна.

Советы сомнологов публикует издание HuffPost.

Во-первых, старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и регулировать выработку гормонов, ответственных за сон и бодрствование. Если вы постоянно меняете время подъема, вы нарушаете свой циркадный ритм и создаете дополнительный стресс для своего здоровья.

Во-вторых, избегайте нажимать кнопку "повтор" на будильнике. Это может показаться заманчивым, но так вы только ухудшаете качество своего сна и делаете себя более вялым и раздражительным. Когда вы нажимаете "повтор", вы входите в новый цикл сна, который обрывается через несколько минут. Это нарушает естественную структуру сна и мешает вашему мозгу полностью отдохнуть и восстановиться.

В-третьих, подвергайте свое тело естественному свету сразу после пробуждения. Свет - это мощный сигнал для вашего биологического часа, который говорит ему, что пора просыпаться и активизироваться. Свет также стимулирует выработку серотонина - гормона счастья, который поднимает настроение и энергию. Если вы просыпаетесь в темноте или при слабом освещении, ваш мозг продолжает вырабатывать мелатонин - гормон сна, который делает вас сонливыми и апатичными.

Следуя этим простым утренним привычкам, вы сможете не только не сбить свой режим сна, но и улучшить свое самочувствие, настроение и производительность на протяжении всего дня.

Ранее сообщалось, что спать в пижаме, конечно, приятно, но сон без одежды дает гораздо больше преимуществ для здоровья.

Также выяснилось, какой неожиданный эффект дает дневной сон: "Если у вас есть такая возможность, то не отказывайтесь".