Езда на велосипеде, плавание или ходьба: что лучше для похудения – советы эксперта
Универсальных упражнений для похудения не существует: каждому человеку подходит что-то свое.
Многие люди, практикующие здоровый образ жизни, не могут достичь желаемых результатов в вопросе похудения, так как опасаются сильных физических нагрузок. Руководитель тренировок в Nuffield Health Сэм Квинн говорит, что убрать около 0,5 кг жира в неделю можно лишь при условии дефицита 500 калорий в день. Для этого необходимо сократить количество калорий в рационе на 250, а еще 250 убрать за счет физических нагрузок, пишет The Telegraf.
Но как же потерять эти 250 калорий вне рациона? Единой формулы не существует. Каждый должен выбрать наиболее подходящий вариант именно для себя. Специалисты предлагают несколько проверенных способов.
Проходить 3500 шагов
"Ходьба – один из лучших и бесплатных способов сжигать калории", – объясняет Квинн. Если ежедневно практиковать получасовую прогулку, во время которой можно сделать примерно 3500 шагов, то 250 калорий в день у вас уйдет точно, к тому же ходьба очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
Этот вид физической активности – хорошая альтернатива для людей, которым по тем или иным причинам не подходят силовые упражнения.
Пробегать 4 километра
Сжечь примерно 250 калорий можно, пробежав 4 километра, но все зависит от интенсивности бега.
Бег позволяет как похудеть, так и укрепить здоровье. Он полезен для суставов, мышц, ягодиц и сердца.
Проплывать 35 отрезков в бассейне
По словам Квинна, плавание – это отличная тренировка для всего тела, которая позволяет сжигать достаточно калорий. Занятия в бассейне способствуют наращиванию силы, но при этом не особо нагружают суставы, чего нельзя сказать о беге.
Плавание позволяет тонизировать туловище, плечи, улучшить гибкость и осанку.
Проезжать 12 км на велосипеде
"Езда на велосипеде – один из самых эффективных способов сжигания калорий", – рассказывает Квинн.
Чтобы сжечь 250 калорий, нужно проехать около 12–15 км. Но эта цифра будет варьироваться зависимо от интенсивности, скорости и сопротивления. При велосипедной езде больше всего задействованы мышцы ног, поэтому они отлично тренируются, но частично принимает участие и верхняя часть тела, включая пресс.
Ранее Диалог.UA писал о том, с чем лучше сочетать помидоры, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Напомним, ученые обнаружили неожиданный эффект от употребления оливкового масла: "В эксперименте приняли участие 40 человек".
Предлагаем узнать, какие напитки помогают добиться плоского живота и избавиться от проблем с кишечником.
