Не тільки вода: що допомагає організму уникнути зневоднення у спеку

У спеку організм втрачає до кількох літрів рідини на день, і заповнити водний баланс можна не тільки водою, але і фруктами, овочами та рідкою їжею.

У літній період людський організм може втрачати кілька літрів рідини на день - багато хто вважає за краще пити воду, але є й інші способи уникнути зневоднення. Про це повідомляє видання Egeszseg Kalauz.

У літню спеку разом з потом організм втрачає не лише воду, а й натрій, калій та інші електроліти, тому при тривалій фізичній активності чи перебуванні на повітрі важливо регулярно заповнювати водний баланс. Крім вживання води, можна використовувати аптечні розчини для пероральної регідратації, а також спеціальні електролітні напої.

Додатковим джерелом вологи залишається їжа: влітку рекомендується включати до раціону холодні овочеві та фруктові супи (на основі відвару ягід або сухофруктів), компоти та просто продукти з високим вмістом води. До таких належать: кавун, диня, огірки, помідори, кабачки, полуниця та персики. Вони не замінять питво, але сприяють підтримці нормального рівня гідратації організму.

Крім цього, мало хто знає про користь звичайного молока, яке завдяки білку та мінералам утримує рідину в організмі довше, ніж вода. У той же час важливо пам'ятати, що солодкі напої, кава й алкоголь лише посилюють втрату рідини та не підходять для вгамування спраги.

У спеку фахівці радять не вживати великих обсягів рідини за один раз, а рівномірно підтримувати водний баланс протягом дня.

Як раніше Dialog.UA повідомляв, вживання надто гарячих напоїв може бути шкідливим для організму.

Також, нагадаємо, сік з буряків може сприяти зниженню артеріального тиску у людей похилого віку.