Чем опасна сутулость, и как ее исправить: пять "рабочих" советов
Сутулость - это неправильная осанка, при которой спина сгибается вперед и плечи опускаются.
Сутулость может быть вызвана разными факторами, такими как длительное сидение за компьютером, низкая физическая активность, неподходящие обувь или одежда, стресс или психологические проблемы. Сутулость не только портит внешний вид человека, но и может привести к серьезным нарушениям здоровья.
Среди них:
- боли в спине, шее и плечах, вызванные перенапряжением мышц и суставов;
- искривление позвоночника и деформация грудной клетки, которые могут привести к сколиозу, кифозу или остеохондрозу;
- нарушение функционирования внутренних органов, таких как легкие, сердце, желудок, кишечник и мочевой пузырь, из-за сдавливания и снижения кровообращения;
- снижение работоспособности, быстрой утомляемости и нарушения сна из-за недостаточного кислорода в организме и гормональных сбоев;
- психологические проблемы, такие как низкая самооценка, депрессия, социальная изоляция и комплексы.
Чтобы исправить сутулость и предотвратить ее последствия, необходимо соблюдать несколько правил.
- Обеспечить правильную эргономику рабочего места. Использовать удобный стул с поддержкой спины и регулировкой высоты. На сиденье положить ортопедическую подушку, которая помогает сохранять здоровое положение спины. Компьютерный монитор должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Клавиатура и мышь должны быть на расстоянии вытянутой руки от тела.
- Делать перерывы на отдых и физическую нагрузку каждые 30-60 минут. Вставать с места, ходить, делать разминку для шеи, плеч, спины и ног. Выполнять упражнения для укрепления мышц корсета, такие как планка, приседания, отжимания или подтягивания. Заниматься спортом или танцами не менее трех раз в неделю.
- Использовать ортопедические корректоры осанки, которые помогают расправить плечи и спину. Носить их не более двух часов в день под контролем врача или инструктора по физкультуре.
- Следить за своим питанием и весом. Избегать излишнего потребления жирной, сладкой и соленой пищи. Пить достаточно воды. Поддерживать оптимальный вес для своего роста и возраста.
- Работать над своим психологическим состоянием. Избавляться от стресса, негативных мыслей и эмоций. Повышать свою самооценку и уверенность в себе. Общаться с позитивными людьми, которые поддерживают и ценят вас.
Сутулость - это не только косметический дефект, но и серьезная угроза для здоровья. Если вы заметили, что ваша осанка ухудшилась, не откладывайте проблему в долгий ящик. Обратитесь к специалисту, который поможет вам выбрать индивидуальный комплекс мероприятий для исправления сутулости и профилактики ее осложнений.
Напомним, ранее Диалог.UA публиковал советы по сохранению стройной и тонкой талии.
Кроме этого, были указаны виды спорта, противопоказанные людям с лишним весом.
