​Восемь суперфудов для людей старше 50 лет: что рекомендуют врачи

Для людей старше 50 лет важно уделять внимание питанию, чтобы поддерживать здоровье и всегда быть энергичными.

Несмотря на то как человек питался до 50 лет, после этой даты стоит пересмотреть свои пищевые привычки и стать более избирательным. По словам диетолога и почетного профессора Университета штата Джорджия Кристин Розенблум, после 50 лет потребность организма в энергии начинает постепенно снижаться, поэтому нужно исключать из рациона чипсы или сладкие напитки, которые скапливаются в виде лишнего веса.

Также необходимо компенсировать замедление работы кишечника и уменьшение мышечной массы (до 65 лет примерно 1% в год, после чего потеря удваивается).

А диетолог Джозеф Гонзалес назвал список восьми суперфудов, которые помогут сохранить здоровье после 50 лет:

Авокадо

Этот фрукт богат полезными жирами, которые улучшают состояние сердца, сосудов и печени. Авокадо также содержит калий, который регулирует водный баланс в организме, и медь, которая способствует выработке коллагена.

Орехи

Орехи - это источник растительного белка, клетчатки, антиоксидантов и минералов. Они помогают контролировать уровень сахара в крови, укреплять иммунитет и защищать от стресса. Орехи также полезны для мозга, так как содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают память и концентрацию.

Ягоды

Ягоды - это настоящий кладезь витаминов, флавоноидов и антоцианов. Они обладают противовоспалительным, противоопухолевым и антибактериальным действием. Ягоды также способствуют очищению организма от токсинов, укрепляют сосуды и замедляют старение клеток.

Зеленый чай

Зеленый чай - это напиток с высоким содержанием полифенолов, которые защищают от окислительного стресса и повреждения ДНК. Зеленый чай также помогает снижать холестерин, давление и вес. Кроме того, зеленый чай улучшает настроение и способствует детоксикации.

Кефир

Кефир - это продукт с высоким содержанием пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и иммунной системы. Кефир содержит кальций, фосфор и белок, которые необходимы для здоровья костей и мышц. Кефир также помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры.

Овсянка

Овсянка - это продукт с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая связывает жир и холестерин в кишечнике и выводит их из организма. Овсянка также содержит бета-глюкан, который стимулирует иммунную систему и защищает от инфекций. Овсянка также помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращать диабет.

Брокколи

Брокколи - это овощ с высоким содержанием витамина C, фолиевой кислоты, железа и калия. Брокколи также содержит сульфорафан, который обладает противораковым, противовоспалительным и антибиотическим действием. Брокколи также помогает защищать от анемии, остеопороза и гипертонии.

Темный шоколад

Темный шоколад - это сладость с высоким содержанием флавонолов, которые улучшают кровообращение, снижают давление и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Темный шоколад также содержит магний, который расслабляет мышцы и нервы. Темный шоколад также помогает повышать настроение и бороться с депрессией.

Эти восемь суперфудов помогут вам оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми после 50 лет. Но не забывайте, что все должно быть в меру, и не переедайте.

Как сообщалось ранее, после 50 лет поддержка костей особенно важна, так как с возрастом уровень минеральной плотности костей может уменьшаться, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

А после 30 лет важно включать в свой рацион продукты, богатые коллагеном, чтобы поддерживать здоровье тканей.

Кроме этого, врачи рассказали, какие продукты питания необходимы людям после 60 лет.