Не отказывай себе: лучшие продукты для ночного перекуса
Если вы часто испытываете ночной голод, то вам стоит обратить внимание на продукты, которые не только утолят ваш аппетит, но и способствуют качественному сну.
Ночные перекусы должны быть легкими, но все равно питательными, чтобы не мешать нормальному сну. Вот несколько идей для ночного перекуса, одобренных наукой и диетологами.
Мясо индейки. Это нежирное мясо содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать мелатонин - гормон сна. Кроме того, индейка богата протеином, который насыщает организм и предотвращает переедание. Можно съесть пару кусочков индейки с овощами или хлебцами.
Лосось, тунец или скумбрия - отличный выбор для ночного перекуса, если вы хотите улучшить свое настроение и сон. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые повышают уровень серотонина - гормона радости. Также в рыбе есть витамин D, который укрепляет иммунитет и костную ткань. Можно приготовить легкий салат из рыбы, зелени и оливкового масла.
Банан - источник калия, который регулирует давление и водный баланс в организме. Банан также содержит триптофан, антиоксиданты и витамины группы B, которые улучшают работу нервной системы и способствуют расслаблению. Можно съесть один банан или добавить его в йогурт или кашу.
Сыр и крекеры. Это классическое сочетание углеводов и белка, которое обеспечивает организм энергией и способствует выработке мелатонина. Сыр также содержит кальций, который необходим для здоровья костей и зубов, а также участвует в процессе сокращения мышц. Можно выбрать нежирный сыр и цельнозерновые крекеры для легкого перекуса.
Попкорн. Этот продукт может показаться неожиданным для ночного перекуса, но он имеет свои преимущества. Попкорн - это цельное зерно, которое содержит клетчатку и мелатонин. Клетчатка улучшает пищеварение и создает чувство сытости, а мелатонин способствует сну. Главное - не переборщить с солью и маслом, а лучше добавить немного корицы или ванили для аромата.
Как сообщалось ранее, для крепкого сна без пробуждений важно обращать внимание на меню ужина.
А если вы часто чувствуете себя уставшим и сонным, возможно, вам не хватает некоторых витаминов и минералов, которые обеспечивают энергию и тонус организму.
