Важный минерал поможет нормализовать давление и укрепить кости: в каких продуктах его искать
Магний помогает поддерживать нормальное давление, крепкие кости и устойчивый сердечный ритм.
Магний - это важный минерал, который участвует в более чем 300 химических реакциях в организме. Он необходим для поддержания нормального давления, крепости костей и ритма сердца. Магний также помогает мышцам и нервной системе работать правильно, сообщает WebMD.
Есть доказательства, что употребление продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.
Недостаток магния может привести к различным нарушениям, таким как повышенная утомляемость, раздражительность, бессонница, головные боли, судороги, аритмия и остеопороз.
Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет около 300-400 мг.
Дети:
1-3 года - 80 мг/в день;
4-8 лет - 130 мг/в день;
9-13 лет - 240 мг/в день.
Женщины:
14-18 лет - 360 мг/в день;
19-30 лет - 310 мг/в день;
31 и старше - 320 мг/в день;
Беременные - 350-400 мг/в день;
Кормящие - 310-350 мг/в день.
Мужчины:
14-18 лет - 410 мг/в день;
19-30 лет - 400 мг/в день;
31 год и старше - 420 мг/в день.
Самыми богатыми источниками магния являются орехи, семена, злаки, бобовые, зеленые овощи, какао и шоколад. Например, в 100 г миндаля содержится около 270 мг магния, в 100 г темного шоколада - около 230 мг, в 100 г гречневой крупы - около 220 мг. Также магний присутствует в некоторых фруктах, ягодах, молочных продуктах, мясе и рыбе, но в меньших количествах.
Для обеспечения достаточного уровня магния в организме рекомендуется употреблять эти продукты регулярно, а также принимать витамин В6, который способствует лучшему усвоению магния.
Для сохранения максимального количества магния в продуктах рекомендуется готовить их на пару или запекать в духовке. Избегайте длительной термической обработки, замачивания и вымачивания продуктов в воде. Также старайтесь не употреблять излишнее количество кофеина, алкоголя и соли, так как они способствуют выведению магния из организма.
Ранее диетолог рассказала, что цитрусовые могут принести как пользу, так и вред организму при неправильном употреблении. Важно знать, что эти фрукты стоит употреблять отдельно от основного приема пищи.
А помело помогает укрепить иммунитет и способствует здоровью сердца и сосудов.
