Важливий мінерал допоможе нормалізувати тиск і зміцнити кістки: у яких продуктах його шукати
Магній допомагає підтримувати нормальний тиск, міцні кістки та стійкий серцевий ритм.
Магній - це важливий мінерал, який бере участь у понад 300 хімічних реакціях в організмі. Він необхідний для підтримки нормального тиску, міцності кісток і ритму серця. Магній також допомагає м'язам і нервовій системі працювати правильно, повідомляє WebMD.
Є докази, що вживання продуктів з високим вмістом магнію й інших мінералів може допомогти запобігти високому кров'яному тиску у людей з передгіпертонією.
Дефіцит магнію може призвести до різних порушень, таких як підвищена стомлюваність, дратівливість, безсоння, головний біль, судоми, аритмія й остеопороз.
Добова потреба у магнії для дорослої людини становить близько 300-400 мг.
Діти:
1-3 роки - 80 мг/на день;
4-8 років - 130 мг/на день;
9-13 років - 240 мг/на день.
Жінки:
14-18 років - 360 мг/на день;
19-30 років - 310 мг/на день;
31 і старше - 320 мг/на день;
Вагітні - 350-400 мг/на день;
Годувальниці - 310-350 мг/на день.
Чоловіки:
14-18 років - 410 мг/на день;
19-30 років - 400 мг/на день;
31 рік і старше - 420 мг/на день.
Найбагатшими джерелами магнію є горіхи, насіння, злаки, бобові, зелені овочі, какао та шоколад. Наприклад, у 100 г мигдалю міститься близько 270 мг магнію, у 100 г темного шоколаду - близько 230 мг, у 100 г гречаної крупи - близько 220 мг. Також магній присутній у деяких фруктах, ягодах, молочних продуктах, м'ясі та рибі, але у менших кількостях.
Для забезпечення достатнього рівня магнію в організмі рекомендується вживати ці продукти регулярно, а також приймати вітамін В6, який сприяє кращому засвоєнню магнію.
Для збереження максимальної кількості магнію у продуктах рекомендується готувати їх на пару або запікати у духовці. Уникайте тривалого термічного оброблення, замочування та вимочування продуктів у воді. Також намагайтеся не вживати зайву кількість кофеїну, алкоголю та солі, оскільки вони сприяють виведенню магнію з організму.
Раніше дієтологиня розповіла, що цитрусові можуть принести як користь, так і шкоду організму при неправильному вживанні. Важливо знати, що ці фрукти варто вживати окремо від основного прийому їжі. А помело допомагає зміцнити імунітет і сприяє здоров'ю серця та судин.
